تبلیغات
بــــــرگ مـــعــرفـــــت - اگر خوب نگاه کنیم خدا را در چربی های خون هم می توان دید
 
بــــــرگ مـــعــرفـــــت
برگ درختان سبز در نظر هوشیار --- هر ورقش دفتریست معرفت کردگار
درباره وبلاگ


خدایا مرا این عزّت بس است كه بنده تو باشم،
و برایم این افتخار كافى است كه تو پروردگار من باشى،
تو آنچنانى‏ كه من دوست دارم،
مرا هم, چنان كن كه خود دوست دارى.

مدیر وبلاگ : علیرضا سرداری
مطالب اخیر

انواع چربی های خون

آیا تا به حال فکر کرده اید که آزمایش اندازه گیری چربی خون چیست؟

آیا می دانید کلسترول ، HDL ، LDL و تری گلیسیرید چیستند؟

آیا می دانید کلسترول چگونه به وجود می آید؟

منابع کلسترول

کلسترول به دو طریق در بدن به وجود می آید:

1- بدن خودش کلسترول می سازد. بیشترین کلسترول را کبد می سازد و مقدار آن، روزانه در حدود 1000 میلی گرم می باشد.

2- کلسترول وارد شده به بدن، از طریق خوردن مواد غذایی از جمله: گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات. انجمن قلب آمریکا توصیه کرده است که هر فرد باید روزانه کمتر از 300 میلی گرم کلسترول مصرف کند تا دچار بیماری نشود.

لازم به ذکر است که میوه ها ، سبزیجات، روغن های گیاهی، غلات و آجیل دارای کمترین مقدار کلسترول و زرده تخم مرغ و گوشت ها دارای بیشترین مقدار کلسترول هستند.

بدن ما نیاز به کلسترول دارد تا بتواند اعمال خود را به درستی انجام دهد.

 

کلسترول، HDL، LDL و تری گلیسیرید

* کلسترول در خون حل نمی شود و توسط لیپوپروتئین ها وارد سلول می شود و از آن خارج می گردد. (لیپوپروتئین ترکیبی از پروتئین و چربی است و چربی را در خون حمل می کند.) وجود کلسترول در کبد، نخاع و مغز ضروری است. کلسترول در ساخت و نگه داری سلول ها، برخی هورمون ها، ساخت ویتامین D و جذب ویتامین های محلول در چربی نقش دارد. مقدار مناسب کلسترول کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر است.

*HDL یا لیپوپروتئین با چگالی بالا به نام "کلسترول خوب" معروف می باشد. HDL دارای مقدار زیادی پروتئین و مقدار کمی کلسترول می باشد. این نوع لیپوپروتئین، کلسترول را از خون برمی دارد و به کبد می برد.

HDL از قلب محافظت می کند و مقدار کم آن ( کمتر از 40 میلی گرم در دسی لیتر) در خون می تواند یکی از عوامل ایجاد بیماری های قلبی باشد. مقدار مناسب HDL برابر و یا بیشتر از 60 میلی گرم در دسی لیتر می باشد.

* LDL یا لیپوپروتئین با چگالی کم به نام "کلسترول بد" شناخته می شود. LDL دارای مقدار زیادی کلسترول و مقدار کمی پروتئین می باشد. وظیفه LDL حمل کلسترول و دیگر چربی ها در خون است.

افزایش LDL در خون می تواند باعث باریک و سخت شدن رگ های تغذیه کننده ی قلب و مغز و به دنبال آن بروز بیماری های قلبی و مغزی شود. مقدار مناسب LDL کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر است.

منابع تری گلسرید

* تری گلیسیرید، همان چربی است که در غذا وجود دارد. اگر کالری زیادی وارد بدن شود، بدن مقدار اضافی کالری را به تری گلیسیرید تبدیل کرده و در سلول های چربی ذخیره می کند. چاقی و اضافه وزن، عدم تحرک ، سیگار کشیدن، مصرف الکل و داشتن رژیم غذایی پرکربوهیدرات از عوامل افزایش دهنده تری گلیسیرید خون می باشد. مقدار مناسب تری گلیسیرید کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر می باشد.

فردی که دارای تری گلیسیرید بالاست، LDL بالا و HDL پایینی خواهد داشت.

برخی از آزمایش ها برای اندازه گیری کلسترول خون

1- نسبت HDL به LDL: به طور مثال اگر شخصی مقدار HDL خونش 50 میلی گرم در دسی لیتر باشد و مقدارLDL آن 150 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، نسبت HDL به LDL برابر 0/33 خواهد شد. اگر نسبت HDL به LDL بالاتر از 0/4باشد، نشان دهنده این است که شخص در حالت طبیعی قرار دارد.

2- نسبت LDLبه HDLرا باید به میزان 2/5 به 1 برسانیم تا از نازک شدن رگ ها جلوگیری نماییم.

3- نسبت کلسترول به HDL به این ترتیب است که اگر شخصی مقدار کلسترول کامل خونش 200 میلی گرم بردسی لیتر باشد و مقدار HDL آن شخص 40 میلی گرم بر دسی لیتر باشد، نسبت کلسترول به HDL آن برابر 5 به 1 خواهد بود. برای جلوگیری از بیماری قلبی باید این نسبت را به کمتر از 3/5 به 1 برسانیم.

بیماری قلبی

برای کاهش مقدار LDL چه باید کرد؟

* از مصرف زیاد چربی ها و کلسترول دوری کنید.

* از افزایش کالری دریافتی بپرهیزید.

* تحرک و فعالیت بدنی را زیاد کنید.

* وزن خود را ثابت نگه دارید.

برای افزایش مقدار HDL به این نکات توجه کنید:

- 3 بار در هفته و هر بار حداقل 20 دقیقه ورزش کنید.

- از مصرف چربی های اشباع (گوشت ها و لبنیات پرچرب) و هیدروژنه (روغن نباتی جامد) دوری کنید.

- سعی نکنید با رژیم های لاغری بسیار کم کالری، وزن خود را سریعا کاهش دهید. بلکه اجازه دهید تا با رژیم غذایی صحیح، وزنتان کم شود.

برای کاهش کلسترول خون این موارد را رعایت کنید:

1- به جای تماشا کردن تلویزیون و انجام بازی های کامپیوتری ، در تیم های ورزشی شرکت کنید و یا به کلاس های ورزشی بروید. به طور کلی، از یکجا نشستن جدا دوری کنید.

2- تنقلات پُرکالری و چرب و غذاهای آماده را کمتر مصرف کنید.

3- مراقب باشید تا دچار چاقی نشوید.

4- از مصرف نوشیدنی های الکلی خودداری کنید.

منابع تری گلسیرید و کلسترول

برای کاهش تری گلیسیرید چه باید کرد؟

* ورزش کنید.

* رژیم غذایی کم چربی داشته باشید.

* از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

* چربی های گوشت و پوست مرغ را دور بیاندازید.

* غذای خود را با روغن های گیاهی از قبیل: کانولا ،ذرت و زیتون درست کنید.

* غذاهای پرفیبر را زیاد مصرف کنید.

* از مصرف شیرینی و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.

* از نوشیدن الکل دوری کنید.

* پُرخوری نکنید.

* با چنگال و آهسته غذا بخورید و غذایتان را خوب بجوید تا به معده تان فرصت دهید به شما بگوید که دیگر سیر شده اید!

* وزن خود را متعادل نمایید.

"همیشه سالم و تندرست باشید."

مریم سجادپور – کارشناس علوم تغذیه

*مطالب مرتبط:

برای کاهش چربی‌ خون باید...

کلسترول خوب را افزایش دهید

كلسترول چیست؟

چگونه HDL- كلسترول را افزایش دهیم؟

رژیم غذایی مناسب برای کاهش کلسترول بالا

رژیم غذایی همانند دارو در كاهش كلسترول خون مؤثر است

به مقدار کافی چربی بخورید

خوراکی های ضد چربی و فشار خون

توصیه های غذایی برای کاهش کلسترول خون بالا

تاثیر مواد حاوی کلسترول بر قلب

كلسترول بالا و رژیم TLC

روغن هایی که قلب را به درد می آورند



نوع مطلب : تغذیه و سلامت، 
برچسب ها : چربی خون، hdl، ldl، ری گلیسیرید، کاسترول، کلسترول خوب، کلسترول بد، غذاهای حاوی کلسترول خوب، غذاهای حاوی کلسترول بد، برای چربی خون، hdl cholestrol، ldl cholesterol direct، triglycerides، نسبت hdl با ldl، نسبت کلسترول با hdl،
لینک های مرتبط :
نظرات ()
شنبه 22 اردیبهشت 1397 07:11 ق.ظ
кредит онлайн украина без процентов
денежные займы круглосуточно без отказа
займы на карту онлайн украина
займ на карту с плохой кредитной историей украина
займ онлайн срочно на карту
займ денег онлайн на карту срочно
кредит онлайн на карту с плохой кредитной историей украина
سه شنبه 11 اردیبهشت 1397 12:28 ق.ظ
фитнес резинки в подарок
лента эспандер для фитнеса
набор резинок для фитнеса
фитнес резинка поштучно киев
эспандеры резинки киев
سه شنبه 14 فروردین 1397 11:59 ق.ظ
I will also mention there is an actual paucity of real clinical efforts coming from SeaWorld research-wise.
سه شنبه 14 فروردین 1397 11:31 ق.ظ
The joy to be regarding the last couple of hundred
dollars of an initially $15,000+ note should
supersede any desire to spend cash.
سه شنبه 14 فروردین 1397 03:49 ق.ظ
Please NEVER response if you do not have certainly new information to enhance this conversation. Start
thinking about producing a brand new forum conversation as
an alternative.
دوشنبه 13 فروردین 1397 11:11 ق.ظ
Mix some PVA glue with water. The designers can use ceramic to create wonderful pieces of necklace,
bracelets and earrings.
دوشنبه 13 فروردین 1397 08:48 ق.ظ
It's not air pollution that is hurting the environmental surroundings, it is the impurities inside
our atmosphere and water which can be doing it.
دوشنبه 13 فروردین 1397 03:17 ق.ظ
Have been taking little over a month.
دوشنبه 13 فروردین 1397 02:41 ق.ظ
Have been taking little over a month.
شنبه 1 مهر 1396 05:30 ب.ظ
I like what you guys are usually up too. This sort of clever work and exposure!
Keep up the fantastic works guys I've included you guys to our blogroll.
چهارشنبه 18 مرداد 1396 12:12 ب.ظ
Wonderful website. Plenty of useful information here.
I am sending it to some pals ans additionally sharing in delicious.
And certainly, thanks to your effort!
سه شنبه 3 مرداد 1396 07:57 ب.ظ
It's remarkable to pay a visit this web page and reading the views of all mates
about this article, while I am also zealous of getting familiarity.
دوشنبه 21 فروردین 1396 11:04 ب.ظ
I used to be suggested this website by my cousin. I'm now not sure whether this put up is written by way of him as no one else recognise such specific about my difficulty.
You are amazing! Thank you!
دوشنبه 21 فروردین 1396 11:07 ق.ظ
I believe what you typed was actually very reasonable.
However, what about this? suppose you composed a catchier post title?
I am not saying your content isn't good, but suppose you added a post title that grabbed
folk's attention? I mean بــــــرگ مـــعــرفـــــت
- اگر خوب نگاه کنیم خدا را در چربی های خون هم می توان دید is kinda boring.
You ought to glance at Yahoo's home page and see how
they create news titles to grab people interested.
You might add a related video or a pic or two to get readers excited about everything've got to say.

Just my opinion, it would make your website a little livelier.
یکشنبه 20 فروردین 1396 08:48 ب.ظ
It's the best time to make a few plans for the long run and it is time to be
happy. I have learn this put up and if I may just I wish to suggest you some attention-grabbing things or tips.

Maybe you could write subsequent articles
relating to this article. I want to read even more issues approximately it!
جمعه 11 فروردین 1396 09:34 ق.ظ
What's up to every one, the contents present at this site are in fact remarkable for people experience, well,
keep up the nice work fellows.
دوشنبه 7 اسفند 1391 05:34 ب.ظ
آمریکا خواهان قدرت مطلق است
http://www.nasrtv.com/modules/video/singlefile.php?lid=7996
دوشنبه 7 اسفند 1391 09:40 ق.ظ
خوشحال میشم به ما هم سر بزنید (برای افزایش بازدیدتون کمک میکنیم )
دوشنبه 7 اسفند 1391 08:58 ق.ظ
سلام!
مطالب و بلاگت زیبا و جالب بود.اگر می خوای سایت من رو ببینی و با هم تبادل لینک داشته باشیم به این آدرس بیا.با تشکر!
آدرس وبلاگم:www.link118.ir
دوشنبه 7 اسفند 1391 08:58 ق.ظ
سلام دوست من! وبلاگت عالی بود امروز یکی از طرفدارای وبلاگت شدم منم مثه تو یه وبلاگ دارم ولی بازدیدش کمه اگه موافق باشی پیشنهاد تبادل لینک واست دارم امیدوارم قبول کنی.

آدرس وبلاگم:
http://minooa.mihanblog.com

دوست دارم بیشتر باهات آشنا شم لینک وبلاگت رو برام بزار

___________$$$$$$$$ امیدوارم $$$$$$$$$
__________$$$$$$$$$$$$_♥_$$$$$$$__$$$$
_________$$$$$$$$$$$$$♥ ♥$$$$$$$$$__$$$
_________$$$$$$$♥ آسمانت بی غبار ♥ $$__$$$$
_________$$$$$$♥ سهم چشمانت بهار ♥$___$$$
__________$$$$$♥ قلبت از هر غصه دور ♥$__$$$
____________$$$$♥ بزم عشقت پر سرور ♥$$$
_______________♥ بخت و تقدیرت قشنگ ♥$
_________________♥ عمر شیرینت بلند ♥
____________________$$♥♥♥$$$$
______________________$♥♥$
_______________________♥
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر





آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی